登山計画を立てよう！【登山初心者向け】安全で楽しい山登りのための第一歩

「よし！登山装備も揃ったし、いざ山へ！」

…ちょっと待ってください！

準備万端に見えても、実は一番重要なことが残っています。それは…「登山計画」です！

「え、計画なんて面倒くさい…」

そう思う気持ちも分かります。でも、登山はハイキングとは違います。入念な計画こそが、安全で楽しい登山への【最初の一歩】なのです。

今回は、登山初心者の方でも分かりやすく、安全な登山計画の立て方を徹底解説！計画を立てることで、迷子や怪我のリスクを減らし、より充実した登山体験ができるようになります。さあ、計画を立てて、安心して山へ出発しましょう！

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なぜ登山計画が必要なのか？

登山計画を立てることは、単なる準備運動ではありません。それは、あなたの安全を守るための重要な保険 と言えるでしょう。計画を立てることで、以下のメリットがあります。

リスクの軽減: 登山ルートや天候、体力などを事前に把握することで、危険を予測し、回避することができます。
安全の確保: 家族や職場に計画を共有することで、万が一の際に捜索がスムーズに行われます。
目標設定: 登山ルートや時間配分を明確にすることで、無理のない計画を立て、達成感を味わえます。
準備の徹底: 必要な装備や食料、水分などを事前に準備することで、忘れ物や不足を防ぎます。
充実感の向上: 山の情報や歴史などを事前に調べることで、登山がより深く、記憶に残るものになります。

登山計画の立て方【7つのステップ】

登山計画は、以下の7つのステップで立てていきます。

ステップ１：山の選定

体力レベルに合った山を選ぶ: 無理な計画は禁物です。まずは低山やハイキングコースから始めましょう。
季節を考慮する: 夏山、秋山、冬山など、季節によって山の状況は大きく異なります。
アクセス方法を確認する: 公共交通機関を利用する場合は、時刻表や運行状況を事前に確認しましょう。

ステップ２：登山ルートの選定

地図でルートを確認する: 国土地理院の地図や登山地図アプリなどを活用し、ルートの距離や標高差、難易度などを把握しましょう。
コースタイムを確認する: 登山地図に記載されているコースタイムを参考に、自分の体力に合わせて無理のない計画を立てましょう。
エスケープルートを確認する: 万が一の事態に備え、途中で下山できるエスケープルートを確認しておきましょう。

ステップ３：日程の決定

天候を考慮する: 登山前日や当日の天気予報を必ず確認し、悪天候の場合は延期しましょう。
日没時間を考慮する: 日没までに下山できるよう、余裕を持った計画を立てましょう。
体力と相談する: 無理な日程は禁物です。休憩時間や睡眠時間を 충분히確保しましょう。

ステップ４：装備の確認

必要な装備をリストアップする: 前回の記事で紹介した装備リストを参考に、必要な装備をリストアップしましょう。
装備の状態を確認する: 装備に不備がないか、破損や劣化がないかを確認しましょう。
予備の装備も用意する: ヘッドライトの電池や行動食など、予備の装備も用意しておくと安心です。

ステップ５：食料・水分の計画

行動食の量を計算する:
- 消費カロリーを予測する: 一般的に、登山では1時間あたり300〜400kcalを消費すると言われています。コースタイムや標高差を考慮し、おおよその消費カロリーを予測しましょう。
- 行動食の種類を選ぶ: カロリーが高く、手軽に食べられるものを選びましょう。チョコレート、エナジーバー、ドライフルーツ、ナッツなどが定番です。
- 必要量を計算する: 予測した消費カロリーを基に、必要な行動食の量を計算します。例えば、5時間の登山で1500kcal消費すると予測した場合、1500kcal分の行動食を用意する必要があります。
- 具体例:
  - チョコレート: 1枚あたり約50kcal
  - エナジーバー: 1本あたり約200kcal
  - ドライフルーツ: 1袋あたり約100kcal
  - これらの行動食を組み合わせて、必要なカロリーを摂取できるように計画しましょう。
- ポイント: 予備として、少し多めに用意しておくと安心です。
水分の量を計算する:
- 発汗量を予測する: 一般的に、登山では1時間あたり500ml〜1Lの水分を失うと言われています。気温、湿度、運動強度などを考慮し、おおよその発汗量を予測しましょう。
- 水分の種類を選ぶ: 水、スポーツドリンク、麦茶など、好みの水分を選びましょう。スポーツドリンクは、ミネラルや糖分を補給できるのでおすすめです。
- 必要量を計算する: 予測した発汗量を基に、必要な水分の量を計算します。例えば、5時間の登山で2.5Lの水分を失うと予測した場合、2.5L以上の水分を用意する必要があります。
- 給水方法を検討する: 水筒、ハイドレーションなど、自分のスタイルに合った給水方法を選びましょう。ハイドレーションは、歩きながら手軽に水分補給できるのでおすすめです。
- 水場を確認する: 登山ルート上に水場がある場合は、事前に場所や水質を確認しておきましょう。ただし、水場があっても、必ずしも飲用可能とは限りません。煮沸したり、浄水器を使用したりするなど、適切な処理を行いましょう。
- ポイント: 予備として、少し多めに水分を用意しておくと安心です。特に、夏場の登山では、脱水症状に注意が必要です。